Gondolom nem csak �n tartozom azok t�bor�ba, akik ut�lnak futni. Tesi �r�kon a felm�r�sekt�l kir�z a hideg, pedig nem nagy kunszt, ha gyakorol kicsit az ember. S�t a fut�snak sz�mos j� hat�sa van.

Sz�val mi�rt j� futni?

Karcs�s�t! Ez tal�n a legmotiv�l�bb egy l�ny sz�m�ra. Ugyanakkor jav�tja az �ll�k�pess�get, kering�st. N�veli a t�d�kapacit�st. Elvonja a figyelmet a probl�m�kr�l, �gy remek�l ki lehet kapcsol�dni! 20-30 perc ut�n pedig boldogs�ghormonok szabadulnak fel, ez�rt �rezz�k magunkat jobban egy kiad�s fut�s ut�n.

Hogyan csin�ljad?

Eleinte ne er�ltesd meg magad. El�sz�r fuss csak 5-10percet, majd minden alkalommal n�veld kicsit. Ne a sebess�get v�ltoztasd, hanem az id�t. Min�l t�bb ideig futsz ann�l jobban fejl�dik az �ll�k�pess�ged, �gy r�videbb t�vokon gyorsabb lehetsz.

Ha m�r j�l megy, akkor fut�s k�zben v�ltoztasd a sebess�gedet. Id�vel hozz� fogsz szokni, �s m�g gyorsabb lehetsz.

Fontos a bemeleg�t�s!

E n�lk�l ne is indulj el, hiszen sz�mos s�r�l�st szerezhetsz �tk�zben. A bemeleg�t�st kezd fentr�l lefel�. Nyak-, v�ll- �s kark�rz�sek sokat seg�thetnek. Ne hagyd ki a cs�p�t, derekat sem. Ny�jtsd meg a v�dlit �s a combot is. Majd v�gezz t�rd- �s bokak�rz�seket. Vegy�l m�ly l�legzeteket gyors s�ta k�zben, ut�na indulhat a fut�s.

J�, ha nem hagyod ki ezeket sem:

-         Tervezd meg el�re az �tvonalad.

-         Fut�s el�tt 2 �r�val egy�l utolj�ra.

-         Az id�j�r�snak megfelel�en �lt�zk�dj.

-         Legyen egy motiv�lt t�rsad! :)

Teh�t, ha a szabadid�det fut�ssal t�lt�d rengeteg j� pontot szerezhetsz. Nem utols� sorban az agyadba kell� oxig�n jut, �gy fut�s ut�n sokkal energikusabbnak �rzed majd magad. �gyhogy ideje belev�gni! Ne mondd, hogy majd holnap… tess�k m�r ma neki�llni! Hidd el nem fogod megb�nni. :)

Sok sikert!