Gondolom nem csak én tartozom azok táborába, akik utálnak futni. Tesi órákon a felmérésektől kiráz a hideg, pedig nem nagy kunszt, ha gyakorol kicsit az ember. Sőt a futásnak számos jó hatása van.

Szóval miért jó futni?

Karcsúsít! Ez talán a legmotiválóbb egy lány számára. Ugyanakkor javítja az állóképességet, keringést. Növeli a tüdőkapacitást. Elvonja a figyelmet a problémákról, így remekül ki lehet kapcsolódni! 20-30 perc után pedig boldogsághormonok szabadulnak fel, ezért érezzük magunkat jobban egy kiadós futás után.

Hogyan csináljad?

Eleinte ne erőltesd meg magad. Először fuss csak 5-10percet, majd minden alkalommal növeld kicsit. Ne a sebességet változtasd, hanem az időt. Minél több ideig futsz annál jobban fejlődik az állóképességed, így rövidebb távokon gyorsabb lehetsz.

Ha már jól megy, akkor futás közben változtasd a sebességedet. Idővel hozzá fogsz szokni, és még gyorsabb lehetsz.

Fontos a bemelegítés!

E nélkül ne is indulj el, hiszen számos sérülést szerezhetsz útközben. A bemelegítést kezd fentről lefelé. Nyak-, váll- és karkörzések sokat segíthetnek. Ne hagyd ki a csípőt, derekat sem. Nyújtsd meg a vádlit és a combot is. Majd végezz térd- és bokakörzéseket. Vegyél mély lélegzeteket gyors séta közben, utána indulhat a futás.

Jó, ha nem hagyod ki ezeket sem:

-         Tervezd meg előre az útvonalad.

-         Futás előtt 2 órával egyél utoljára.

-         Az időjárásnak megfelelően öltözködj.

-         Legyen egy motivált társad! :)

Tehát, ha a szabadidődet futással töltöd rengeteg jó pontot szerezhetsz. Nem utolsó sorban az agyadba kellő oxigén jut, így futás után sokkal energikusabbnak érzed majd magad. Úgyhogy ideje belevágni! Ne mondd, hogy majd holnap… tessék már ma nekiállni! Hidd el nem fogod megbánni. :)

Sok sikert!